Blog de Luciana Leuche (17)

Dicas de Ergonomia

Se você não tem tempo para fazer exercícios abdominais, comece agora mesmo a contrair e descontrair os músculos abdominais, aí mesmo sentado. Vamos lá: contração, conte até 10, descontraia...

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Adicionado por Luciana Leuche em 30 maio 2011 às 17:41 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Se você trabalha em escritório, procure fazer pequenas pausas, alongue-se, sente-se sobre os glúteos, encoste-se sempre no encosto da cadeira, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e sorria!

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Adicionado por Luciana Leuche em 25 maio 2011 às 18:14 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Você fala muito, trabalha com público, e precisa usar a voz? Então beba muita água; Coma bastante maçã, que é adstringente e evite comer alimentos derivados do leite, pois engrossam a saliva e o café, pois é irritante para as pregas vocais.
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Adicionado por Luciana Leuche em 23 maio 2011 às 19:15 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Quando você está à frente do computador você deixa de piscar os olhos e isso pode causar dores de cabeça, dor nos olhos, xeroftalmia (ressecamento dos olhos), e lacrimejamento. Portanto pisque mais!

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Adicionado por Luciana Leuche em 20 maio 2011 às 17:23 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Pra quem quiser saber mais dicas de ginástica laboral, ergonomia e saúde, vai la no nosso blog e confira http://alaboral.com.br/blog

Uma ótima semana a todos!!!

Adicionado por Luciana Leuche em 4 abril 2011 às 18:15 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Ao subir escadas incline-se ligeiramente para a frente, assim você dividirá melhor o peso do corpo, sem sobrecarregar as costas. Bom final de semana!

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Adicionado por Luciana Leuche em 25 março 2011 às 13:49 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Quando pegar peso, contraia seus músculos abdominais e traga o peso bem próximo de seu umbigo. Bom dia a todos!

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Adicionado por Luciana Leuche em 23 março 2011 às 13:06 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Você sabia que os exercícios da ginástica laboral oxigenam e nutrem os músculos e tendões, proporcionando relaxamento e eliminando o ácido láctico, evitando assim a fadiga, dores e tendinites??? Então participe desse benefício e faça ginástica laboral.

Acompanhe no novo blog A Laboral mais dicas de ergonomia, além de notícias de saúde e ginástica laboral http://alaboral.com.br/blog

Adicionado por Luciana Leuche em 21 março 2011 às 15:49 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Dicas para trabalhar melhor no computador: Deixe as costas alinhadas com o eixo da sua cadeira; Lembre-se de ficar com os pés apoiados no chão ou em um apoio para pés; Observe se o monitor está à sua frente, na distância do seu braço esticado e a primeira linha na altura dos seus olhos; O mouse e o teclado precisam ficar na altura dos seus cotovelos. Bom final de semana!

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Adicionado por Luciana Leuche em 18 março 2011 às 11:32 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Você dirige muito e vive reclamando de dor nas costas? Seu banco deve estar muito longe. Regule seu banco para que você fique, encostado nele, com os cotovelos semi-flexionados, nem esticados, nem muito dobrados. Quando você troca de marcha, você tem que continuar encostado no banco. E ao sair do carro, vire-se totalmente, em bloco e não torcendo a coluna. E se estiver num congestionamento, aproveite ligue uma música que você gosta, respire profundamente e faça alguns alongamentos de…

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Adicionado por Luciana Leuche em 16 março 2011 às 17:17 — 1 Comentário

Dicas de Ergonomia

Dicas para fazer compras: divida as compras em dois volumes para serem carregadas nos dois braços; se o presente estiver pesado, carregue-o em um carrinho e não dê uma de super homem; use calçados baixos e confortáveis para não sobrecarregar os artelhos e a coluna e quando chegar em casa, coloque as pernas para cima para ajudar na circulação dos membros inferiores.

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Adicionado por Luciana Leuche em 16 março 2011 às 17:00 — 2 Comentários

Dicas de Ergonomia

Procure dormir sempre de lado (decúbito lateral) ou de barriga para cima (decúbito dorsal). Quando você dorme de barriga para baixo (decúbito ventral), a curvatura da sua lombar aumenta, o que pode causar dor e fadiga nas costas, além de que você vira o pescoço e isso diminui a irrigação sanguínea no seu braço, o que pode levar você a ter dores nos mesmos. Use um travesseiro com a altura do ombro ao pescoço, para que sua coluna continue alinhada e se não conseguir ficar em decúbito lateral,…

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Adicionado por Luciana Leuche em 14 março 2011 às 16:18 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Aproveite que o final de semana está chegando e programe uma massagem com seu (sua) companheiro (a). Escolha um ambiente aquecido e uma superfície firme e confortável. Certifique-se que suas mãos estão aquecidas, estabeleça um contato suave com o massageado e faça movimentos firmes e ritmados, concentrando, sobretudo nas áreas tensas. Áreas ao redor do pescoço e ombros, por serem pontos de origem de músculos, geralmente são doloridas, mas devem ser massageadas com firmeza, mas não tão forte…

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Adicionado por Luciana Leuche em 11 março 2011 às 13:24 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Os engarrafamentos enlouquecem você? Causam enorme irritação? Nós vamos ajudar você a não se maltratar, já chega o próprio trânsito. Quando estiver num engarrafamento e não tiver jeito mesmo, relaxe, respire profundamente levando o ar para o seu abdome. Tenha sempre no carro uma coleção de CDs que você gosta e cante alto, solte a voz. Ou quem sabe, CDs daquele curso de línguas que você quer aprender. Faça alguns exercícios para o pescoço e ombros, e assim como sua musculatura, o trânsito se…

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Adicionado por Luciana Leuche em 9 março 2011 às 15:13 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Já começou uma atividade física? Academia? Hidroginástica? Começou a caminhar? Voltou a surfar? Aproveite a oportunidade de mais um ano e comece a se mexer hoje!! Além de saúde cardiorespiratória, vascular e muscular, a atividade física proporciona saúde mental, melhora a pele, emagrece e faz bem para a beleza. Tenha um bom dia!

 

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Adicionado por Luciana Leuche em 4 março 2011 às 10:27 — 1 Comentário

Dicas de Ergonomia

Você sabia que o estresse é a maior causa de enfermidades da vida moderna? Veja algumas dicas para preveni-lo: viva somente o dia de hoje; aceite os defeitos e imperfeições dos outros e as suas próprias; gaste só depois que ganhou; deite mais cedo; faça 03 refeições por dia; fortaleça a sua fé e FAÇA 30 MINUTOS DE ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA.

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Adicionado por Luciana Leuche em 2 março 2011 às 13:00 — Sem comentários

Dicas de Ergonomia

Se você utiliza notebook no trabalho, utilize-o apenas como tela, coloque-o sobre um dock station (apoio) e tenha um teclado e mouse separados. Assim você evitará ficar em constante flexão de cabeça, que tenciona o pescoço causando dor e desconforto. E lembre-se: faça pequenas pausas, alongue-se, sente-se sobre os glúteos (nádegas), encoste-se sempre no encosto, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e sorria. Um sorriso agora pode mudar o seu e o dia de muita gente!!!

Adicionado por Luciana Leuche em 28 fevereiro 2011 às 17:11 — Sem comentários

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